De la douleur à la performance
Coaching individuel sur 6 mois pour bouger sans douleur, reprendre ton sport après une blessure, gagner en performance ou transformer ton physique. Sportif·ve ou non, un programme construit autour de ton corps et ajusté en continu.
300 € / mois · 6 mois · à distance · sur candidature
Trois situations, une même méthode.
01
Tu as mal au quotidien
Dos, nuque, épaule, genou : une douleur qui dure, qui revient, et qui t'empêche de bouger comme tu voudrais. Tu n'es pas forcément sportif·ve, tu veux simplement retrouver un corps sur lequel compter.
- Reprise d'une activité physique adaptée à ta douleur
- Renforcement progressif, sans brutalité
- En complément de ton suivi médical, jamais à la place
02
Tu reviens d'une blessure
Entorse, tendinopathie, douleur de dos ou d'épaule, opération : tu veux reprendre ton sport au niveau d'avant, sans rechuter, en complément de ton suivi médical.
- Reprise progressive avec des critères clairs
- Charges dosées selon la douleur et la tolérance
- Retour au geste sportif, pas seulement aux exercices de rééducation
03
Tu veux performer ou transformer ton physique
Tu veux gagner en performance, perdre du gras ou prendre du muscle, mais tu stagnes ou une douleur revient dès que tu en fais plus. Tu veux un plan qui fait progresser et qui tient dans la durée.
- Programmation individuelle selon ton sport ou ton objectif physique
- Progression mesurée : charges, temps, tests, mensurations
- Prévention intégrée, pas en option
Le vrai problème
Le problème n'est probablement pas ton manque d'effort.
La plupart des personnes qui m'écrivent ont déjà essayé : du repos, des exercices trouvés sur internet, la rééducation, des programmes, ou 4 séances par semaine. Ce qui leur manque, ce n'est pas la volonté : c'est un plan qui s'adapte à leur corps.
- 01
Douleur qui dure
Le dos, la nuque, un genou : la douleur revient dès que tu en fais un peu plus, alors tu bouges de moins en moins.
- 02
Repos sans fin
On t'a dit de te reposer. La douleur a baissé, puis elle est revenue à la reprise. Le repos seul reconstruit rarement un corps solide.
- 03
Reprise à l'aveugle
La rééducation est finie, mais personne ne t'a dit comment revenir à ton sport. Tu reprends « au feeling » et tu as peur de rechuter.
- 04
Programme générique
Conçu pour tout le monde, donc pour personne. Il ignore ton niveau, ton historique et tes blessures.
- 05
Stagnation
Mêmes charges, mêmes temps depuis des mois, sans savoir quelle variable bloque.
- 06
Quoi modifier ?
Tu sens que quelque chose ne va pas, mais tu ne sais pas si tu dois changer le volume, l'intensité ou la récupération.
- 07
Fatigue qui s'accumule
Tu en fais toujours plus, tu récupères de moins en moins bien, et c'est souvent là que la blessure arrive.
S'entraîner plus dur dans un système inadapté ne règle rien, et reprendre trop vite après une blessure non plus. Ce qu'il te faut : un plan construit pour ton corps, mesuré, et corrigé au fil des semaines.
La solution
Un système en 9 étapes, répété tout au long des 6 mois
Chaque décision de programmation part d'une donnée : un test, une séance, un ressenti. Rien n'est laissé au hasard ni figé.
Construire
Semaines 1–2
- 1
Bilan initial
Historique sportif, blessures et douleurs, contraintes de vie, matériel disponible.
- 2
Objectifs
Un objectif principal à 6 mois, découpé en étapes mesurables.
- 3
Analyse du niveau
Tests et performances de référence pour partir de la réalité.
- 4
Programmation personnalisée
Séances construites pour toi, ton planning et ton objectif.
- 1
Piloter
En boucle, tout au long des 6 mois
- 5
Suivi des performances
Charges, temps, répétitions, sensations : tout est noté et suivi.
- 6
Adaptation
Le programme évolue selon ce que tes données montrent.
- 7
Feedback
Retours sur ta technique et tes séances, échanges avec ton coach.
- 8
Réévaluation
Tests réguliers pour vérifier que tu progresses réellement.
- 5
Progresser
Bloc après bloc
- 9
Progression sur 6 mois
Des blocs qui s'enchaînent vers ton objectif, sans repartir de zéro.
- 9
Inclus
Ce que tu obtiens
Programme personnalisé
Construit à partir de ton bilan, de ton niveau et de ton objectif. Aucun modèle générique.
Un appel chaque semaine
30 minutes en visio avec ton coach : on regarde tes séances, on corrige ce qui coince, on prépare la semaine suivante.
Programme mis à jour chaque semaine
Réécrit selon ce que tu notes dans l'application : charges, sensations, douleurs, fatigue, contraintes de la semaine.
Analyse technique
Tu envoies tes vidéos d'exercices, tu reçois des corrections précises.
Suivi des performances
Charges, temps, volumes, tests : ta progression est mesurée, pas supposée.
Plan alimentaire personnalisé
Rédigé par une diététicienne à partir de ton profil, de ton objectif et de tes habitudes. L'entraînement et l'alimentation vont dans le même sens.
Échanges avec ton coach
Tu poses tes questions, tu signales une douleur ou une contrainte, on ajuste.
Objectifs mesurables
Des objectifs chiffrés et datés, pas des intentions floues.
Stratégie sur 6 mois
Une vision d'ensemble : chaque bloc prépare le suivant.
Aucun résultat n'est garanti : ta progression dépend de ton point de départ, de ta régularité et de ta récupération. Mon rôle est de te donner le meilleur plan possible et de le corriger en continu.
Pour qui
À qui s'adresse ce coaching
Ce coaching est fait pour toi si…
- Tu as mal (dos, épaule, genou…) et tu veux redevenir actif·ve sans appréhension
- Tu reprends après une blessure et tu veux revenir à ton sport sans rechuter
- Tu t'entraînes régulièrement et une douleur revient dès que tu montes en charge
- Tu stagnes malgré tes efforts et tu veux un plan construit pour toi
- Tu es prêt·e à noter tes séances et à donner du feedback
- Tu veux un plan sur la durée, pas une solution miracle en 4 semaines
- Tu peux investir 300 € par mois pendant 6 mois sans te mettre en difficulté
Ce coaching n'est probablement pas fait pour toi si…
- Tu cherches un programme PDF à suivre seul·e, sans suivi
- Tu cherches des soins : je ne remplace ni ton médecin ni ton kiné
- Tu veux des résultats garantis en quelques semaines
- Tu n'es pas prêt·e à t'engager 6 mois
- Tu as une douleur aiguë qui n'a pas encore été évaluée par un professionnel de santé
- Tu ne veux pas partager tes données d'entraînement
- Le budget te mettrait en difficulté financière
Gary Jourdia · coach
Ma méthode
Je travaille sur tout le continuum : de la douleur du quotidien à la reprise après blessure, jusqu'à la performance. Ce n'est pas trois métiers différents, c'est la même logique — évaluer, charger progressivement, mesurer, ajuster. Chaque plan part de ce que ton corps et tes sensations montrent, pas d'un modèle.
- 01
Évaluer
Historique, douleurs, tests de force et de mobilité, exigences de ton quotidien ou de ton sport : on part de la réalité, pas d'une supposition.
- 02
Charger progressivement
Doser volume, intensité et récupération pour que les tissus et les performances progressent ensemble, sans à-coups.
- 03
Mesurer et ajuster
Charges, temps, sensations, douleur : chaque ajustement s'appuie sur tes chiffres et ton ressenti, pas sur une intuition.
Je suis coach sportif : je ne pose pas de diagnostic et je ne remplace pas un professionnel de santé. En cas de douleur ou de blessure, je travaille en complément du suivi médical ou paramédical.
L'offre
L'accompagnement
Un seul format, conçu pour produire des résultats mesurables : 6 mois de coaching individuel à distance.
Pas de promotion, pas de compte à rebours : le prix est le même pour tout le monde, et la candidature sert à vérifier que je peux réellement t'aider avant que tu t'engages.
Voir le détail de l'accompagnementCoaching Performance 6 mois
300 €/ mois
- Engagement
- 6 mois
- Valeur totale
- 1 800 €
- Bilan initial complet et définition de tes objectifs à 6 mois
- Programmation 100 % individualisée selon ton profil : bouger sans douleur, reprise après blessure, CrossFit, musculation, HYROX, course ou préparation à ton sport
- Travail de mobilité intégré quand ton profil le nécessite
- Programme mis à jour chaque semaine selon tes séances
- Un appel de 30 minutes chaque semaine avec ton coach (visio)
- Analyse technique de tes exercices sur vidéo
- Suivi de tes performances et de tes résultats
- Application de suivi : séances, charges, douleurs et messagerie directe avec ton coach
- Plan alimentaire personnalisé, rédigé par une diététicienne
- Réévaluations régulières et stratégie sur 6 mois
La candidature ne t'engage à rien. Le paiement n'intervient qu'après notre appel.
Étapes
Comment se passe la candidature
- 1
Tu remplis la candidature
Environ 5 minutes. Sois précis·e, c'est ce qui me permet de juger si je peux t'aider.
- 2
J'analyse ton profil
Je lis chaque candidature personnellement.
- 3
Tu réserves un appel
Si ton profil correspond, tu choisis directement un créneau.
- 4
On définit tes objectifs
Pendant l'appel, on fait le point sur ta situation et ce qu'il faudrait mettre en place.
- 5
On démarre
Si l'accompagnement correspond à tes besoins, tu reçois le lien d'inscription et on lance ton bilan.
FAQ
Questions fréquentes
Pourquoi 6 mois ?
Parce que les adaptations qui comptent — force, capacité de travail, tolérance des tissus, technique — se construisent sur plusieurs mois, pas sur 4 semaines. Six mois permettent d'enchaîner plusieurs blocs, de mesurer, de corriger et de consolider. Sur une durée plus courte, on passe l'essentiel du temps à démarrer.
Pourquoi 300 € par mois ?
Parce que le programme n'est pas un modèle : il est écrit pour toi, suivi et modifié en continu. Ce prix reflète le temps réellement passé sur ton dossier — analyse de tes séances, corrections techniques, échanges et réajustements. C'est aussi pour cela que le nombre de personnes que j'accompagne en même temps est limité.
L'alimentation est-elle prise en compte ?
Oui. Tu reçois un plan alimentaire personnalisé, rédigé par une diététicienne à partir de ton profil, de ton objectif et de tes habitudes. Entraînement et alimentation sont pensés ensemble, que ton objectif soit de réduire une douleur, de performer ou de transformer ton physique.
Comment fonctionne le suivi ?
Tu notes tes séances dans l'application de suivi : charges, répétitions, sensations, douleurs. Chaque semaine, on fait un appel de 30 minutes en visio pour regarder ta semaine, corriger ce qui coince et préparer la suivante. Entre deux appels, tu m'écris dans la messagerie de l'application.
À quelle fréquence le programme évolue-t-il ?
Chaque semaine. Ton programme est réécrit à partir de ce que tu as noté et de ce qu'on s'est dit pendant l'appel : on ne suit pas un plan figé pendant 6 mois.
Comment communique-t-on ?
Par la messagerie de l'application de suivi, et lors de l'appel hebdomadaire de 30 minutes en visio. Si une douleur apparaît ou augmente, tu me préviens tout de suite pour qu'on adapte.
Comment commence le coaching ?
Tu remplis la candidature. Si ton profil correspond, tu réserves un appel. Si on décide de travailler ensemble, tu reçois un lien personnel pour valider les conditions et régler la première mensualité. Tu accèdes ensuite à ton espace de démarrage pour compléter ton bilan initial, et je construis ton premier bloc à partir de celui-ci.
Comment fonctionne le paiement ?
Par carte bancaire, via Stripe (paiement sécurisé). 300 € sont prélevés automatiquement chaque mois, 6 fois, à la date anniversaire de ton inscription. Le prélèvement s'arrête automatiquement après la 6ᵉ mensualité.
Puis-je arrêter avant les 6 mois ?
L'accompagnement est un engagement de 6 mois : si tu arrêtes en cours de route, les mensualités restent dues jusqu'au terme. C'est pour ça que la candidature et l'appel existent : on vérifie ensemble, avant que tu t'engages, que le format te correspond. Tu gardes par ailleurs ton droit légal de rétractation de 14 jours après l'inscription.
Que se passe-t-il après les 6 mois ?
On fait un bilan complet : tests, progression, douleurs, objectifs atteints ou non. Si continuer a du sens pour toi, tu peux poursuivre au mois, à 300 € par mois, sans engagement ; sinon, tu repars avec des repères clairs pour continuer seul·e. Pas de reconduction automatique : l'abonnement s'arrête après la 6ᵉ mensualité.
Prêt à structurer tes 6 prochains mois d'entraînement ?
La candidature prend environ 5 minutes. Elle ne t'engage à rien.
Candidater au coaching300 € / mois · engagement 6 mois